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2017年6月~7月新刊

2017年7月新刊
■サイエンス・アイ新書

 

「食べられる」科学実験セレクション

大人もおどろく「夏休み子ども科学電話相談」

2017年6月新刊
■サイエンス・アイ新書

 

Si新書既刊301~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Si新書『正しいマラソン』概要
金 哲彦 編著

「決められた距離をいかに走るか」というシンプルな競技、マラソン。気軽にも挑戦できて恩恵はさまざま、しかし、理論は意外に奥深い...。
 本書では、なぜ息が苦しくなるのか、脚が重くなるのかといった基本から、トレーニングの数々、実践的な技術までを、事例や図を示しながら解説します。走ることをはじめたい人、体系的にとらえなおしたい人、記録達成を目指している人におすすめの1 冊です。

『正しいマラソン』
どうすれば走り続けられるか? タイムを縮めるロジックとは?

著者:金 哲彦、山本正彦、河合美香、山下佐知子
価格:1,000円+税 色数:4色
ジャンル:科学/人体 刊行:2017年1月 ISBN:978-4-7973-8438-3

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<著者>
金哲彦(きん てつひこ)
1964年、福岡県北九州市生まれ。早稲田大学時代に箱根駅伝で活躍し、区間賞を2度獲得。大学卒業後、リクルートに入社し、1987年別府大分毎日マラソンで3位入賞。現役引退後は、小出義雄監督とともに有森裕子、高橋尚子などの選手を育てる。現在は、オリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層から厚い信頼を集めるプロ・ランニングコーチとして人気を博している。テレビやラジオでは、競技中継の解説者としてもおなじみ。NPO法人ニッポンランナーズ理事長。

山本正彦(やまもと まさひこ)
1966 年、神奈川県横浜市生まれ。群馬大学大学院修了、順天堂大学大学院を経て、東京工芸大学准教授。高校時代からの陸上競技経験もいかし、上智大学や関東学院大学の陸上競技部などチームのコーチ、実業団のトレーニングアドバイザーなどを経験。現在は、大学で教鞭をとるかたわら多くのランナーの体力測定を実施し、科学的な側面からサポートを続けている。専門は運動生理学、コーチ学。日本陸上競技連盟一般普及部委員。

河合美香(かわい みか)
1967 年、京都府京都市生まれ。千葉県船橋市立船橋高等学校時代に、当時教員であった小出義雄氏に師事し、全国高校総体や国民体育大会で活躍。筑波大学卒業後、リクルートに入社して同社ランニングクラブに所属し、小出監督に再び指導を受ける。1996 年に筑波大学大学院修了、びわこ成蹊スポーツ大学専任講師などを経て、現在は龍谷大学法学部准教授。専門はスポーツ栄養学。京都府スポーツ振興審議会委員。

山下佐知子(やました さちこ)
1964 年生まれ、鳥取県出身。鳥取大学卒業後、京セラに入社し、1991 年に名古屋国際女子マラソンで優勝、1992 年にバルセロナオリンピック女子マラソンで4 位入賞を果たすなど、世界の舞台で活躍する。現役引退後は、第一生命グループ女子陸上競技部監督として、尾崎好美( 第30 回東京国際女子マラソン優勝、ロンドンオリンピック・女子マラソン日本代表)、田中智美(リオデジャネイロオリンピック・女子マラソン日本代表)らを指導。全国高校駅伝の実況解説者としての姿を知る人も多い。



<目次>
■第1章 マラソンとはなにか?
1-1 なぜ人は走るのか?
1-2 歩きと走りの違い
1-3 走るしくみ~ストライドとピッチ
1-4 なぜ呼吸が苦しくなるのか?
1-5 脚が重くなったり痛くなったりする理由
1-6 短距離走と長距離走の違い
1-7 有酸素運動の科学
1-8 競技としての長距離走
1-9 アクティビティーとしての長距離走
1-10 ランニングの可能性は無限大

■第2章 マラソントレーニングの科学
2-1 トレーニングの種類と意味
2-2 ジョギングの定義と方法
2-3 正しい腕振りの科学
2-4 正しい着地の科学
2-5 正しい体重移動の科学
2-6 正しい呼吸法の科学
2-7 正しいランニングフォーム
2-8 ランナーのための体幹トレーニング1
2-9 ランナーのための体幹トレーニング2
2-10 持久力をつくるトレーニング
2-11 ペース走の考え方
2-12 スピードをつけるトレーニング
2-13 スピード変化に対応するトレーニング
2-14 心肺機能を高めるトレーニング
2-15 インターバルトレーニング
2-16 坂道トレーニング
2-17 レペティショントレーニング
2-18 クロスカントリートレーニング
2-19 LSDトレーニング
2-20 LTペーストレーニング
2-21 トレーニングメニューのつくり方(初級1)
2-22 トレーニングメニューのつくり方(初級2)
2-23 トレーニングメニューのつくり方(初級3)
2-24 トレーニングメニューのつくり方(中級1)
2-25 トレーニングメニューのつくり方(中級2)
2-26 トレーニングメニューのつくり方(中級3)
2-27 トレーニングメニューのつくり方(上級1)
2-28 トレーニングメニューのつくり方(上級2)
2-29 トレーニングメニューのつくり方(上級3)
2-30 ピーキングとはなにか?
2-31 心拍トレーニングとはなにか?
2-32 ランニングにおけるストレッチ
2-33 ウォーミングアップのメカニズム
2-34 クールダウンのメカニズム
2-35 アイシングについて
2-36 ランニング障害の種類とメカニズム
2-37 ランニング障害を防ぐ方法

■第3章 マラソンレースの科学
3-1 マラソン、長距離走の種類
3-2 スタート方式のいろいろ
3-3 マラソン大会にまつわる問題
3-4 目標タイムの設定方法
3-5 レースの日の食事法
3-6 レースでのウォーミングアップ
3-7 スピード派とスタミナ派のレース戦略
3-8 長距離走競技のルールについて
3-9 レースのときのシューズと服装
3-10 成功の秘ひ訣けつはよい緊張感にあり
3-11 レースを制するペース配分
3-12 タイムを決める最大酸素摂取量とVDOT
3-13 レースは前日からはじまっている
3-14 オーバーペースで体に起きること
3-15 中間走のコツ
3-16 集団で走るときのコツ
3-17 単独で走るときのコツ
3-18 レース途中で役に立つリラックス法
3-19 レース途中の水分補給や食事
3-20 ロードレースにおける坂の走り方
3-21 ラストスパートにもコツがある
3-22 タイムの壁を破る方法
3-23 クールダウンの重要性
3-24 レース後のメンテナンスや食事

■コラム マラソントリビア
1 最新式のストップウォッチ
2 結局、かかと? つま先? 足裏全体?
3 なぜ長距離走を体育の 授業で学ばせるのか
4 駅伝競走について


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