Si新書『自転車でやせるワケ』松本整著　概要 (サイエンス・アイWeb)

Si新書既刊101～200

Si新書『自転車でやせるワケ』
松本整 著　概要

　「誰でも乗れる」「すぐ乗れる」自転車は、多くの人にお勧めできるダイエット向きのスポーツです。本書では正しいダイエットの考え方から、誰でも一度は乗ったことがある「ママチャリ」を使った効果的な運動方法、自宅でのトレーニング方法まで、正しくやせるノウハウを解説していきます。後半では、ママチャリでものたりなくなった人のために、スポーツ自転車の選び方やセッティング方法、より速く、そして長く走れるテクニックまで紹介しましょう。

体にやさしく、効率的に脂肪燃焼できる理由とは!?
『自転車でやせるワケ』
著者：松本整（まつもとひとし）
定価：1000円（税込み）　刊行：2008年6月　ISBN：978-4-7973-4195-9

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＜著者プロフィール＞
松本整（まつもとひとし）
京都市生まれ。1980年、競輪選手としてプロデビュー。2004年、高松宮記念杯をG1優勝の最高齢記録（45歳）で優勝し直後に引退。現在、トップアスリートから高齢者まで独自の理論（パワーチェンジ・トレーニング）で指導している。クラブコング株式会社（http://www.clubkong.com/）・代表取締役、NPO法人日本運動能力研究所・理事長、日本競輪学校特別講師、順天堂大学・協力研究員、日本体育学会・日本体力医学会会員。オフィシャルサイトは「鉄人疾走」（http://www.tetsujin.tv/）。

＜目次＞
第1章　体組成を考えてやせるワケ
　太る・やせるとはどういうことなのか？
　体組成を考えるワケ
　ダイエットの考え方～筋肉が重要なワケ
　骨までやせる
　やせるためには、食べないか、運動するしかない？
　リバウンドについて考えてみる
　ただがんばればいいわけではない
　運動のエネルギー代謝システム
　コラム：こんな方法もある！

第2章　ママチャリで有酸素運動を始める
　どんな運動が有酸素運動？
　それぞれの運動のリスクとメリット～安全な運動とは？
　ママチャリで走ってみよう！（準備編）
　ママチャリで走ってみよう！（実走編）
　コラム：それって何カロリーの消費なの？

第3章　ママチャリで効果的にウォームアップ
　ママチャリはトレーニングマシンだ！
　ウォームアップって役立つの？～その1～
　ウォームアップって役立つの？～その2～
　ウォームアップの実践編～その1～
　ウォームアップの実践編～その2～
　疲労回復にはクールダウン
　ストレッチの理論編～その1～
　ストレッチの理論編～その2～
　ストレッチの実践編～その1～
　ストレッチの実践編～その2～
　ストレッチの実践編～その3～
　ストレッチの実践編～その4～
　ストレッチの実践編～その5～
　週に何回運動すればいい？
　コラム：ウォームアップの効果

第4章　自転車で使う筋肉を鍛える方法
　ママチャリの限界
　自転車の種類と特徴
　自転車の選び方は？
　自転車で使う筋肉～その1～
　自転車で使う筋肉～その2～
　自転車で使う筋肉～その3～
　筋肉の鍛え方～その1～
　筋肉の鍛え方～その2～
　筋肉の鍛え方～その3～
　筋肉の鍛え方～その4～
　目的に合わせたトレーニング法とは？
　コラム：筋肉が体脂肪に変わる!?

第5章　体脂肪率20％（男性15％）に向けサーキット・トレーニング
　目指せ体脂肪減少！
　自分の将来のために
　目標体脂肪率20％（男性15％）！
　サーキット・トレーニング～その1～
　サーキット・トレーニング～その2～
　サーキット・トレーニング～その3～
　サーキット・トレーニング～その4～
　サーキット・トレーニング～その5～
　サーキット・トレーニング～その6～
　サーキット・トレーニング～その7～
　サーキット・トレーニング～その8～
　サーキット・トレーニング～その9～
　サーキット・トレーニング～その10～
　サーキット・トレーニング～その11～
　コラム：筋力強化

第6章ロードレーサーの選び方とセッティング
　自転車を購入するときは？
　ロードレーサーの選び方～その1～
　ロードレーサーの選び方～その2～
　ロードレーサーの選び方～その3～
　ロードレーサーのセッティング（シューズ編）～その1～
　ロードレーサーのセッティング（シューズ編）～その2～
　ロードレーサーのセッティング（シューズ編）～その3～
　ロードレーサーのセッティング（サドル編）～その1～
　ロードレーサーのセッティング（サドル編）～その2～
　ロードレーサーのセッティング（ハンドル編）～その1～
　ロードレーサーのセッティング（ハンドル編）～その2～
　調整した各部分のチェック
　専用アイテムをそろえてみよう
　コラム　ぺダリング

第7章　自転車で速く長く楽に走る
　自転車で速く長く楽に走るには（理論編）～その1～
　自転車で速く長く楽に走るには（理論編）～その2～
　自転車で速く長く楽に走るには（理論編）～その3～
　自転車で速く長く楽に走るには（理論編）～その4～
　自転車で速く長く楽に走るには（実践編）～その1～
　自転車で速く長く楽に走るには（実践編）～その2～
　自転車で速く長く楽に走るには（実践編）～その3～
　自転車で速く長く楽に走るには（実践編）～その4～
　筋の協調運動でパワーが変わる～その1～
　筋の協調運動でパワーが変わる～その2～
　筋の協調運動でパワーが変わる～その3～

投稿者: 編集部日時: 2008年6月18日 13:47 |

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松本整 著　概要:

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