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2017年3月~4月新刊

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■サイエンス・アイ新書

 

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2017年3月新刊
■サイエンス・アイ新書

 

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Si新書『その食べ方が死を招く
healthクリック 著 概要

 2008年4月から特定検診制度が始まります。40歳を超えたあなたは、メタボリック・シンドローム予備軍かどうかが判定されます。普通に暮らしていると、知らずに生活習慣病+内蔵脂肪型肥満を抱え込むのが現代社会です。ならば、この特定検診で自分の食生活や運動を見直すキッカケにしてしまいましょう。本書は、メタボ予備軍からの脱出をテーマに、生活習慣の実践的な改善法を手取り足取り説明します。

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脱メタボのための生活習慣カイゼン法
『その食べ方が死を招く』
healthクリック(へるすくりっく)
価格:952円+税 色数:オールカラー
ジャンル:人体 刊行:2008年3月 ISBN:978-4-7973-4467-7

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<編者プロフィール>
healthクリック(へるすくりっく)
 「healthクリックは、株式会社ヘルスクリックが企画、制作、運営する日本最大級の健康ポータルサイト。healthクリックでは、多くの疾病に関する魅力ある医療情報がライブラリ化され、日々提供されている。
>>著書/監修書一覧

<担当編集者からのメッセージ>
 今年から始まったメタボ検診。メタボリック・シンドロームの疑いを調べるためのもので、腹囲を測定するほか、血圧や血糖値など、生活習慣病につながる項目を検査します。
 誰もが気になる腹囲については、これまでのようにウエストのいちばん細いところを測ると思い込んでいる人も多いでしょう。ところが実際には、もっとも脂肪たっぷりのおへそ周りで計測されますから、現実を数値で知って驚かれた人も多いことでしょう。
 メタボリック・シンドロームとは、腹囲が男性85cm、女性が90cm以上あって、高血圧、高血糖、高脂血症のうち2つ以上を合併した状態をいいます。メタボリック・シンドロームのこわいところは、高血圧や高血糖などそれぞれの症状は軽くても、複数重なって発症することで、将来的に心臓病などのおそろしい病気を引き起こしてしまうことです。このように不健康の坂道を転げ落ちていかないためにも、まずは生活習慣を見直すことから始めましょう。
 本書では、脱・メタボのための生活改善法が紹介されています。その中心は、食事と運動とストレスへの対処です。本書の記事は、日本最大級の健康ポータルサイト「healthクリック」の情報をもとに書き直したものなので、取り上げられている内容は非常に具体的で、かつアドバイスに富んだものになっています。
 国民の半数以上が高齢化を迎えているという現状で、ますます老人大国になることが予想されますが、それも健康な老人であればなんとかなります。問題は、生活習慣ゆえに疾病を抱え込み、通院を余儀なくされる老人ばかりになることです。これでは国の医療制度も破綻します。なにより年を重ねる楽しみが失われるとしたら、世界一の長寿大国も意味をなさないでしょう。
 メタボ検診は、1つのきっかけにすぎませんが、それを生活習慣を更正するチャンスと考えて、元気に暮らしていきたいものです。

<目次>
序章 なぜメタボが恐ろしいのか
 メタボリック・シンドロームはいつ生まれた?
 メタボリック・シンドロームの診断基準
 あなたは大丈夫? メタボ疑惑

第1章 間違いだらけの食生活
 病気をつくる"やわらか食
 そしゃく秘められた5つの効果
 だ液は何のために出る?
 食べ方には順序がある!
 糖尿病編
 高血圧編
 コレステロール編
 がん編
 骨粗しょう症編
 定番の落とし穴(前編)
 定番の落とし穴(後編)
 低カロリーランキング(前編)
 低カロリーランキング(後編)
 呑まれそうな人への処方箋
 お酒の単位を知る
 おせち料理に誓う「健康な生活」(前編)
 おせち料理に誓う「健康な生活」(後編)
 お酒の適量は?
 二日酔い解消のウソ・ホント
 飲みすぎると万病に
 脂肪肝の自己チェック方法
 アルコールがもたらす「楽しさ」の秘密
 これがアルコール依存症だ
 適量はJカーブにあり
 サプリメントの飲み方[7か条]
 トクホって何?
 効果は国のお墨つき!トクホ

第2章 脱メタボの救世主はこれだ!
 玄米のすすめ
 栄養満点!サンマの魅力
 日本人のソウルフード
 「味噌」はすごい!
 冬といえばそう...、「鍋」
 小さな豆の大きなパワー
 大豆についての常識クイズ
 いっぱい食べよう!
 大豆&大豆製品
  (加工食品編)
  (レシピ前編)
  (レシピ後編)
 脳と体にうれしい!大豆ペプチド
  (前編)
  (中編)
  (後編)
 脂肪が燃える!とうがらし
 ヘルシーでパワー絶大・キムチ
 ニンニクの効用
 水を飲むと太る?むくむ?
 汗かき上手になろう!
 ミネラルウォーターの正体
 明日葉のマルチパワー
 夏野菜オールスター
 新芽を食べるスプラウト
 野菜の旬を知ろう

第3章 怠けモノよ今こそ奮い立て!
 体力って何?
 体力年齢で定年が決まる?
 行き着く先はメタボリック・シンドローム
 サラリーマンの宿命 肩凝り、腰痛
 1人でできるストレッチ(前編)
 1人でできるストレッチ(後編)
 1日1万歩の根拠
 目的別ウォーキングのすすめ
 脂肪を落とす
 骨の強化
 糖尿病対策
 歩数を増やすコツ
 「走ってみよう!」と思ったら
 ケガの予防と対処法
 長続きしないあなたへ
 山歩きの準備
 山を歩くコツ
 健康ゴルフ[6か条]
 森林浴で緑のシャワー
 食欲コントロール術
 理想の体を手に入れよう!
 部分やせで理想の体
  「脱・お腹ポコッ」
  「脱・ぷるぷる二の腕」
  「脱・だる~いむくみ足」
 停滞期を乗り切ろう
 たくましくなるためのマメ知識

第4章 さらばストレス、断てよ誘惑
 これがストレスの正体だ
 ストレスがないと人間はどうなる?
 ストレスは百人百様
 ストレスに負けやすい4つのタイプ
 胃かいようとストレス
 動脈硬化とストレス
 めまいや耳鳴りとストレス
 ストレスに鈍感になる
 人間関係を調整する3つのポイント
 色で解決!心と体のトラブル
 色が意味するもの
 色を効果的に使う
 昼寝をしよう!
 昼寝の効用
 笑う門には「健康」きたる!
 においでリラックス&リフレッシュ
 音楽療法でリラックス
 ガーデニングで心身ともにヘルシー(前編)
  心身ともにヘルシー(後編)
 そろそろやめませんか?タバコ


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